A jakim ciężarem jesteś w stanie tę zadaną iloś powtórzen zrobić? Zacznij od tego. A jak robisz? Masz dłoń ustawioną tak, że widzisz swoje paznokcie w lustrze?
[...] na śniadanie, a tamto tak bardzej na obiad i nie zostało tam wliczone wartości z ryżu, który się z tą wołowiną je.A jeżeli chodzi o dania to mam na myśli tutaj coś takiego jak smażona wołowina tak jak tam albo kurczak z mixem warzyw na patelnię albo nie wiem jakiś kurczaczek wymaczany w jajku i zmielonych płatkach czyli coś co bardziej wsiąka [...]
uan mam do ciebie pytanie (albo do kogos kto zna odpowiecdz jak kupi psaz rodowodem to co musze zrobic (o ile co musze zrobic typu wpisac go do jakies księgi powiedz wszystko i pokoleii co czeba zrobiż) i czy be musial placic dodatkowe pieniądze prucz zaplaty za psa mam nadzie je ze wiecie oco mi chodzi i i pomozecie
jak barki bic tric to myślę ze wyglądało by to tak.. (nie uwzględniając rozgrzewki) bary 3 świczenia: -unoszenie sztangi nad głową(z za głowy) 4 serie (3 serie stopniowo zwiekszajac obciażenie by ostatnią(3)zrobic z trudem 6 powturzeń , 4 seria lekki ciężar do bólu(ok 15 pow) -unoszenie hantel bokiem-unoszenie łokci 3 serie -unoszenie hantel [...]
Siemanko śledze Twoj temat cały czas bo zamierzam za niedługo tez sobie cykl na tesciu zrobic, zastaawia mnie czy masz jakies foty z porównaniem? jak tak to wstaw jakies Pozdro!
Wiek: 27 lata, Wzrost: 179 cm, Staż: 7,5 roku, Waga: około 96 kg. (obwody na razie orientacyjne, jak się zakwalifikuje pomierzę co do centymetra). Obwód klatki: 118 cm Obwód bicepsa: 45 cm Obwód uda: 64 cm Obwód w pasie: 88 cm Obwód przedramienia: 37 cm Obwód łydki: 43cm Dieta: Staram się stosować cały rok ale wiadomo, odstępstwa są [...]
[...] potem Wam pokaże foto tamtej hhrr Don dzięki Góra nie biore , czasem sobei na aerobik smignie czy coś, kiedyś dużo sportu uprawiała , pare medali ... filmik filmik ... jak dobrze pójdzie , będzie jutro , nei wiem dgzie jest aktualnei bo na pewno nie u mnie w domu a szkda , może wtedy byłby wczesniej , ale musze zdać się na zioma nr 1 i [...]
[...] siły porównując pierwsze i ostatnie treningi podam 3 wymiary które znam na wczorajszą noc , i w niedziele wieczorem postaram się zmierzyć. no i waga moze zrobie dzisiaj jakieś fotki , a na pewno niedziela 23 bedzie mała sesja , wiec koło północy zdjęcia pojawią się na forum myśle że to nie problem ? więc jedziemy FITMAX KRE ALKALYN- [...]
a jak mam takie pytanie jezeli juz dany plan treningowy na mnie nie dziala to jak mam pozmieniac w nim cwiczenia ??? albo co jeszcze mam zrobic ?? z gory dziekuje za pomoc :)
[...] kontroluj ruch opuszczania i niech ktos pomaga w momecie unoszenia.) w każdej parti miesniowej robisz max 3 ćwiczenia i trzecie ćwiczenie jest juz trenowane w przedziale jak na mase od 12- do 8 powtórzeń,nawet na maszynach mozesz to zrobić. -przerwy miedzy seriami to ok 2/3 minuty -kazdy ruch kontrolujesz -suplementacja w tym okresie to [...]
Criplo nie znając Twojego dotychczasowego planu treningowego trudno jest polecić Tobie cokolwiek.Napisz jak do tej pory ćwiczyłeś,jaki masz staż treningowy,czy stosujesz jakąś diete,suplementacje?? Na pewno bardzo ważne i istotne są zmiany w treningach,najgorsze co może być to monotonia.Dlatego wprowadzanie od czasu do czasu zmiany intensywności [...]
barteklip9 jeśli Twoim priorytetem jest klata to jak najbardziej powinieneś ją ustawić w swoim planie treningowym w dniu kiedy jesteś najbardziej wypoczęty.Byłoby świetnie gdybyś również dzień po treningu klatki mógł sobie zrobić totalny odpoczynek od siłki, tym samym Twoja regeneracja byłaby o wiele szybsza z dużą korzyścią dla klatki piersiowej. [...]
hi 2 pytania ale najpierw dane wiek 23 wzrost 190 masa 84,5 kg staż od 5 maja 2009 więc ok. 5,5 miesiąca, przy czym masa startowa 74,5 kg jak ćwiczyłem - fbw a teraz hst siła: wl - ostatnio ( dawno ) 75 kg ale po hst raczej będzie własna masa, siad głęboki i mc własna masa dłuższa seria dieta: 3750 kcal b zwierzęce 2, w 5 t 1,2 i dokładam ww i t [...]
a więc, jak cos to poprawcie i wrzuccie jak powinno byc :) klata- brzuch -wyciskanie na lawce plaskiej 5x 10,8,8,6,2 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -skosna hantle 4x 12,10,8,6 -rozpietki 4x 12,10,8,8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 10,8,6,6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10,10,8,8 -mlotkowy 5x 10,10,8,8,6, -pompki na poreczach 4x [...]
Piotrx nie ma sprawy po to tutaj jesteśmy z Tomkiem. Życzymy powodzenia i pisz jak Ci idzie. Ps.Jeśli nie czujesz zakwasów na klatce,to myślę że spokojnie możesz zrobić trening. Dairy tego się obawiałem za dużo tego jedzenia było,zwłaszcza wieczorem,ale upierałeś się na tą dodatkową owsianke plus białko Niestety teraz będziesz musiał delikatnie [...]
kasior proszę bardzo jakby co to pytaj śmiało,postaram się pomóc. AO11 tak jak napisał Tomek,w tej chwili najlepszym spalaczem jaki stosujemy w trakcie redukcji jest LipoXPack, natomiast jeśli po prostu jest dla Ciebie zbyt drogi,to możesz spróbować Clenburexin jest jakieś 30zł.tańszy a również bardzo dobry. Natomiast jeśli będziesz musiał [...]
[...] dorzucic aeroby 30-40minut ? Nie zaczynac redukcji odrazu ze spalaczem, dlaczego :)? Juz powoli zaczynam to ogarniac tylko nie wiem czy zmienic plan czy cwiczyc dalej tak jak teraz, raczej pierw zrobie cykl cm3 ze wzgledu na brak funduszy i po tym zrobilbym cykl bcaa/hmb i moze kupil jakas tania odzywke bialkowa, jak wiec z tym planem ? [...]
[...] że stoje w miejscu, jedynie waga mi pomału wzrasta ale wydaje mi się, że wszystko idzie tylko w tłuszcz. Mój organizm w ogóle nie reaguje na ćwiczenia, zachowuje się tak jakbym w ogóle nie ćwiczył. Jak wiadomo, mięśni nie będę budował, dopóki nie zwiększę ciężarów, ale po prostu nie daję rady wykonywać progresji, jak dokładam ciężaru to nie [...]
[...] Rób sobie notatki i waż się niemal codziennie, będziesz wiedział co się z Tobą dzieje, z tym że na wagę wchodź zawsze rano na czczo. U mnie wyglądało to ostatnio tak, że jak ładowałem ww.w jeden dzień to często waga nawet była nieco niższa na następny dzień, nigdy nie była większa.Dlatego miej wszystko pod kontrolą i notuj sobie, będziesz [...]
[...] mięśniach. Dla mnie najlepsza jest dieta zróżnicowana,z mniejszą ilości węgli i tłuszczy a dużą ilością białka. jabolcokk jesteśmy, jesteśmy z tym że nie 24/h nie wiem jak Ty ale my z Tomkiem mamy jeszcze prace w której musimy odbębnić codziennie 8h, zrobić swoje treningi i poświęcić minimum czasu rodzinie.Czasu na odpoczynek nie ma [...]
Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144
